Sağlıklı Bir Bebek İçin Hamilelikte Beslenme

Hamile kadınların sadece kendilerine değil, bebeklerine de bakmak gibi büyük bir sorumlulukları vardır. Beslenme bu konuda çok önemli bir rol oynar ve hamile kadınların sağlıklı bir hamilelik ve bebek geçirmelerine yardımcı olabilecek gıdaların farkında olmaları önemlidir.

Hamilelik sırasında beslenme, anne ve doğmamış bebeğinin gelişimi için çok önemlidir. Gelişim için gerekli besinleri sağlayan dengeli bir beslenme, bebeğin düzgün bir şekilde gelişmesi için ihtiyaç duyduğu tüm gerekli vitaminleri, mineralleri, proteinleri ve diğer besinleri almasını sağlamaya yardımcı olduğu için çok önemlidir.

Ayrıca, hamile kadınların fetüsün sağlıklı büyüme ve gelişimini desteklemek için yeterli miktarda folik asit ve diğer vitaminleri aldıklarından emin olmaları gerekir. Bu makalede Hatice Akıllı, bebeğinize sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri verebilmeniz için hamilelik sırasında beslenme hakkında bilmeniz gerekenleri ele alacaktır.

Hamilelik Sırasında İhtiyaç Duyulan Temel Besinler

Hamileyseniz, bebeğinizin düzgün bir şekilde gelişmesi ve büyümesi için temel besin maddelerine ihtiyacı vardır. Bu besinlerin çoğu yağsız proteinler, meyveler, sebzeler, süt ürünleri ve tam tahıllar içeren dengeli bir diyetten gelebilir. Ancak belirli vitamin ve mineralleri takviye olarak tüketmek de faydalı olabilir. İşte hamilelik sırasında önemli olan birkaç temel besin maddesi:

Folik Asit

Folik asit kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına ve bebekte nöral tüp defektlerinin önlenmesine yardımcı olur. Hamile kadınların günde 400 ila 800 mcg almaları önerilir. Folik asit kaynakları arasında koyu yapraklı yeşillikler, baklagiller, güçlendirilmiş tahıllar ve portakal suyu bulunur.

Demir

Doğum öncesi vitaminler genellikle normalde tükettiğinizden daha yüksek miktarda demir içerir. Bu, kırmızı kan hücreleri için hemoglobin yapımına yardımcı olarak bebeğin sağlıklı büyümesini ve gelişmesini teşvik etmek içindir. İyi demir kaynakları arasında yağsız et, deniz ürünleri, kümes hayvanları ve demir takviyeli tahıllar yer alır.

Kalsiyum

Kalsiyum hamilelik sırasında özellikle önemli bir besin maddesidir çünkü bebeğin güçlü kemikler ve dişler oluşturmasına yardımcı olur. Hamile kadınların süt, yoğurt, peynir ve takviye edilmiş tahıl veya ıspanak gibi kalsiyum açısından zengin gıdalardan günde 1.000 mg almaları önerilir.

Hamilelikte Sağlıklı Bir Diyet Oluşturmak

Hamileyken doğru beslenme tercihleri yapmak, bebeğinizin büyümek için ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlamaya yardımcı olurken sizi de sağlıklı tutar. Hamilelik sırasında besleyici bir diyet oluşturmak için çeşitli besin gruplarından beslenmeye odaklanmanız önerilir.

Günlük diyetiniz şunları içermelidir:

• Yulaf, kinoa ve esmer pirinç gibi yüksek lifli tam tahıllar

• Temel vitamin ve mineraller için meyve ve sebzeler

• Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin yoğurt, süt veya peynir gibi süt ürünleri

• Enerji için tavuk, balık ve fasulye gibi yağsız proteinler

• Esansiyel yağ asitleri için avokado, fındık ve tohum gibi sağlıklı yağlar

Sağlık uzmanınız muhtemelen folat, kalsiyum ve demir gibi önemli besin maddelerinin alımını desteklemek için doğum öncesi bir vitamin almanızı önerecektir. Son olarak, gün boyunca su ile hidratlı kaldığınızdan emin olun.

Demir ve Folat: Fetal Gelişimdeki Hayati Rolü

Demir ve folat hamilelik sırasında hayati rol oynayan iki önemli besin maddesidir. Demir, bebeğe oksijen sağlamak için gereklidir; folat ise sinir, beyin ve omurilik gelişimini desteklemeye yardımcı olur.

Gerekli günlük alım miktarının karşılandığından emin olmak için hamilelik boyunca demir takviyesi alınması önerilir. Bu, yorgunluk ve düşük enerji seviyelerine yol açabilecek anemi gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, hamilelik sırasında demir takviyesi almanın erken doğum riskini de azaltabileceğini göstermektedir.

Yeşil yapraklı sebzelerde, baklagillerde, fasulyede ve tahıl gibi güçlendirilmiş tahıl ürünlerinde bulunan folat, gebe kalmadan önce ve hamileliğin erken dönemlerinde alındığında nöral tüp defekti riskini azaltmaya yardımcı olur. Takviyeler reçetesiz olarak temin edilebilir; ancak her birey için güvenli olduğundan emin olmak için takviyeye başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir.

Hamileyken sağlıklı ve dengeli beslenmek hem anne hem de bebek için faydalıdır – ancak hamilelik sırasında beslenme ile ilgili herhangi bir sorun ortaya çıkarsa, rehberlik ve yönlendirme için bir doktora veya diyetisyene danışmak en iyisidir.

Hamileyken Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Bebeğinizin gerekli tüm besinleri aldığından emin olmak için hamileyken yediklerinize çok dikkat etmeniz önemlidir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında tamamen kaçınılması gereken bazı yiyecekler vardır.

Pastörize Edilmemiş Süt ve Peynir

Pastörize edilmemiş süt ve peynir, gelişmekte olan fetüs için tehlikeli olabilecek bazı bakteriler içerebilir. Çiğ süt ürünleri listeriyoz, salmonella ve E.coli gibi gıda kaynaklı hastalıklara neden olabilir.

Bazı Balıklar ve Kabuklu Deniz Ürünleri

Kılıç balığı, köpek balığı, kral uskumru ve kiremit balığı gibi balıkların etinde bebeğinizin gelişmekte olan sinir sistemine zarar verebilecek yüksek düzeyde cıva bulunur. Ayrıca, çiğ balık veya kabuklu deniz ürünlerinin (istiridye veya suşi gibi) de hamilelik sırasında zararlı olabilecek bakteriler taşıdığı bilinmektedir.

Kafein

Düşük riskini artırdığı bilindiğinden, hamileyken kafein alımınızı sınırlandırmak en iyisidir. Çok fazla kafein (günde 300 mg’dan fazla) düşük doğum ağırlığı ve prematüre doğumlarla da bağlantılıdır. Kafein kahve, çay, soda ve çikolatada bulunur – bu nedenle bu içeceklerin alımını ölçülü tuttuğunuzdan emin olun.

Az Pişmiş Etler ve Kümes Hayvanları

Çiğ et, gıda zehirlenmesine neden olabilecek parazitler, bakteriler veya virüsler içerebilir, bu nedenle yediğiniz etin tüketilmeden önce iyice pişirilmesi önemlidir. Kümes hayvanları, suları berraklaşıncaya kadar ve hiç pembe kalmayıncaya kadar pişirilmelidir.

Hamilelikte İyi Beslenmek İçin İpuçları

Beslenme, doğum öncesi sağlığın önemli bir parçasıdır ve şu anda beslenmenizde birkaç küçük değişiklik yapmanız bebeğinizin büyümesi ve gelişimi üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. İşte hamilelik sırasında iyi beslenmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

Demir Alımınızı Artırın

Demir fetal büyüme için önemlidir ve bebekte kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur. İyi demir kaynakları arasında yağsız et, balık, koyu yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, fındık ve tohumlar bulunur. Turunçgiller gibi C vitamini içeriği yüksek gıdalar tüketmek de demirin emilimine yardımcı olur.

Daha Fazla Kalsiyum Tüketin

Kalsiyum bebeğiniz için güçlü kemikler ve dişler oluşturmaya yardımcı olur. İyi kalsiyum kaynakları arasında peynir, yoğurt veya süt gibi süt ürünleri yer alır. Diğer kalsiyum kaynakları arasında karalahana, şalgam ve lahana gibi yeşilliklerin yanı sıra badem ve kılçıklı sardalya bulunur.

Sağlıklı Yağlar Tüketin

Sağlıklı yağlar, büyümekte olan bebeğinizin sinir hücrelerini beslemeye yardımcı olur. Sağlıklı yağlara örnek olarak zeytinyağı, avokado, somon veya ton balığı gibi yağlı balıklar, keten tohumu yağı, chia tohumu ve ceviz verilebilir.

Yeterli Protein Tüketin

Protein, bebeğin vücudunda kas inşa etmek ve kalp ve akciğer gibi organların gelişmesine yardımcı olmak için gereklidir. İyi protein kaynakları arasında yumurta, peynir, fasulye veya baklagiller, tofu ve tavuk veya hindi gibi yağsız etler bulunur.

Hamilelik sırasında bu ipuçlarını takip ederek bebeğinizin hayata besleyici bir başlangıç yapmasını sağlayabilirsiniz!

Takviyeler: Ne Zaman ve Ne Alınmalı?

Hamilelik sırasında beslenme söz konusu olduğunda, vücudunuzun sağlıklı bir bebek için gerekli tüm vitamin ve mineralleri aldığından emin olmak önemlidir. Bazı durumlarda, doğru besinleri aldığınızdan emin olmak için takviyeler önerilebilir. Peki ama neyi ne zaman almalısınız?

Folik Asit

Folik asit, bebeğinizin omurgasının ve beyninin doğru şekilde gelişmesine yardımcı olmak için gereklidir. Gebe kalmadan en az bir ay önce başlamak ve hamileliğin ilk üç ayı boyunca devam etmek üzere her gün 400 mikrogram alınması önerilir.

Demir

Demir, kırmızı kan hücrelerinizin vücudunuz boyunca oksijen taşımasına yardımcı olur. Bebeğiniz hızla büyüdüğünden, sağlıklı kalması için ekstra demir önemlidir. Hamile kadınlar için önerilen günlük demir miktarı günde 27 miligramdır (mg) – hamile olmayan kadınlar için önerilen miktarın yaklaşık iki katı!

Kalsiyum

Kalsiyum, büyüyen bebeğiniz için güçlü kemikler ve dişler oluşturmaya yardımcı olur. Ayrıca kas fonksiyonlarının ve sinir iletiminin sürdürülmesi için de önemlidir. Hamilelik sırasında RDA kalsiyum miktarı, gıda kaynaklarından veya doktorunuz ya da ebeniz tarafından önerilen takviyelerden günde 1000 mg’dır.

Bireysel ihtiyaçlara bağlı olarak C vitamini, çinko, magnezyum ve B-kompleks vitaminleri gibi diğer vitaminler de önerilebilir. Hamilelik sırasında diyetinize yeni takviyeler eklemeden önce her zaman bir uzmanla konuşun.